سه شنبه ۲۲ اسفند ۰۲ ۱۵:۱۷
یکسری راه حل اساسی برای داشتن قلب سلامت
در سراسر دنیا، بیماری های قلبی و سکته مغزی از علل مهم مرگ و میر میباشند. البته یک خبر بهتر نیز وجود داراست،که حدود 80 درصد از کل مورد ها بیماری های قلبی عروقی قابل پیشگیری میباشند. شما میتوانید با ساخت و ساز متخصص قلب بعضی تغییرات در مدل معاش خویش برای مثال ایفا بعضی امور که سهل، بی آلایش و حتی شادی بخش میباشند، خطر این بیماری ها را به معیار قابل توجهی کاهش دهید. درین نوشته ی علمی آنچه شما بایستی راجعبه تندرست قلب بدانید، همپا با برخی از شایسته ترین راه و روش ها برای بهبود و حفظ از تندرست قلب خویش بیان شده میباشد.
مارا در اینستاگرام دنبال فرمایید!
ورزش منظم حدوداً کلیه جنبه های تن درستی شمارا بهبود میبخشد.
کارآزماییهای بالینی دلایل دقیقی را که ورزش قلب را تقویت مینماید پرنور نموده است:
سیستم قلبی تنفسی را تقویت می نماید.
کلسترول HDL را ارتقا میدهد.
تری گلیسیرید را کاهش میدهد، نوعی چربی که در خون گردش می نماید.
فشار خون و ضربان قلب را کاهش میدهد.
التهاب را کاهش میدهد و در اختیار گرفتن قند خون را بهبود میبخشد.
آلرژی به انسولین را ارتقا میدهد.
درباره ورزش و چربی خون بیشتر بدانید!
خوب از تمامی، ورزش نوعی دارویی میباشد که به لحاظ میرسد هر چقدر هم که دوز پاره ای داشته باشد، فواید متعددی داراست.البته دوز ایده آل ورزش برای بزرگسالان، طبق مرکزها در دست گرفتن و پیشگیری از بیماری، به تفصیل تحت میباشد:
150 دقیقه ورزش هوازی با شدت میانگین در هفته.
هفته ای 2 گردهمایی حدود 30 دقیقه ای تمرین مقاومتی.
میتوانید عمل هوازی را در طی هفته به هر ترتیبی که دوست دارید اجرا دهید ، از جملهً 30 دقیقه ، پنج روز در هفته یا این که 50 دقیقه ، سه روز در هفته. برای مثال می شود به دویدن، شنا، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، بازی بسکتبال یا این که تنیس، اشاره نمود. در خصوص شغلهای قدرتی ، در شرایط ایدهآل، می بایست دست کم دو روز در هفته را برای 30 دقیقه به ورزش قدرتی تخصیص دهید که بر ماهیچه ها اساسی مانند پاها، پشت، کتفها و بازوها تأثیر میگذارد.
فشار خون خویش را نظارت نمائید.
فشار خون بالا، فشار مکانیکی بر دیواره رگ های شما وارد می نماید و سبب باریک شدن و محکم شدن آنها میشود. استرس میتواند تشکیل پلاک را ارتقاء دهد و در غایت سبب گردد عضله قلب شما با سپری شد فرصت ضعیف خیس و قطور خیس گردد. همینطور میتواند سبب پارهگی رگ های خونی در مغز خواهد شد که سبب ساز به سکته مغزی میگردد. در شرایط ایده آل فشار خون شما نباید بیشتر از 120/80 باشد. عدد بالا فشار سیستولیک شمارا نشانه میدهد فشار وقتی که قلب شما در درحال حاضر انقباض میباشد و عدد تحت فشار دیاستولیک شما میباشد، هنگامی که قلب در حالا استراحت میباشد. در دست گرفتن این اعداد بسیار اساسی میباشد. فشار خون بالا برهان مهم حمله ها قلبی و مهم ترین ادله خطر سکته میباشد.
فشار خون
در ذیل فاکتور هایی اورده شده که اشخاص واجد آنها در قبال فشار خون بالا شکننده خیس میباشند:
سن: سرایت این بیماری با ارتقا سن به شدت ارتقاء مییابد، از 7.3 درصد اشخاص دربین 18 تا 39 سال به 65 درصد در اشخاص 60 سال و فراتر.
دیابت : دو سوم بزرگسالان در گیر به دیابت نوع 2 فشار خون بالا دارا هستند.
وضعیت غامض دیگری مانند آپنه خواب، بیماری کلیوی، چاقی، سطح های بالای استرس و مصرف زیاد الکل
زمانی که فشار خون شما به بالای 120/80 میرسد، ممکن میباشد پیش فشار خون داشته باشید. در صورتیکه فشار خون شما به 90/140 رسد یا این که از آن بالاتر رود، شما به فشار خون بدون نقص دچار می باشید. فشار خون در طی روز در نوسان میباشد. ممکن میباشد در جواب به کافئین، استرس، الکل یا این که حتی واپسین وعده غذایی که خورده اید، ارتقاء یا این که کاهش یابد. بدین ترتیب می بایست دستکم در دو یا این که یکسری وهله آن را اندازه گیری فرمایید تا تصور دقیقی از فشار خون میانگین خویش داشته باشید.
مبتنی بر مطالعات صورت گرفته به ازای هر کاهش 10 عددی فشار خون سیستولیک، خطر سکته مغزی 27 درصد، خطر نارسایی قلبی تا 28 درصد و خطر بیماری قلبی تا 17 درصد کاهش مییابد. .
کلسترول خویش را در محدوده معلوم قرار دهید.
کلسترول صرفا دلیل بیماری قلبی وجود ندارد. ولی نقش مهمی اجرا می نماید.
کلسترول HDL: این کلسترول محافظ در حیث گرفته میگردد. سطح ها فراتر HDL با تندرست قلب و عروق خوب رابطه دارااست.
کلسترول LDL: LDL بالا به شدت با بیماری قلبی مرتبط میباشد LDL تحت برای تندرست قلب و عروق عالی میباشد.
تری گلیسیرید: نوعی چربی که در جریان خون شما گردش می نماید. تری گلیسیرید بالا هم با بیماری قلبی و هم دیابت مرتبط میباشد.
همینطور غذاهای متعددی وجود داراست که میتواند به بهبود سطح کلسترول شما یاری دهد. آن ها عبارتند از:
ماهی چرب که LDL و تری گلیسیرید را کاهش میدهد.
گردو، بادام و بقیه مغز ها میتوانند HDL را ارتقا و LDL را کاهش دهند.
سیب، توت خارجی و مرکبات دربردارنده پکتین می باشند که به کاهش LDL امداد می نماید.
بیشتر بخوانید: 14 تکان ورزشی برای کاهش چربی خون!
کلسترول خون
سطح قند خون خویش را در اختیار گرفتن فرمایید.
تحلیل کردن منظم قند خون ناشتا میتواند به شما در خطر بیماری قلبی یاری دهد.در تحت مواقعی وجود دارااست که سبب ارتقا مزمن قند خون میشود که می بایست از آنها مطلع باشید:
نخوابیدن کافی
اضافه وزن
مصرف الکل یا این که کافئین.
قرص های ضد بارداری، داروهای ضد افسردگی، ضد احتقان بینی و بقیه داروها.
تغییرات هورمونی در طی عصر های قاعدگی.
استرس یا این که بیماری مزمن.
نگهداری وزن بدنی سلامت
چربی مازاد منجر تشدید خطرها بیماری قلبی میشود. سلول های چربی مواد متعددی را آزاد می نمایند که التهاب را ارتقاء میدهد، مقاومت به انسولین را تقویت می نماید و به تصلب شرایین، طاقت فرسا شدن شریان ها یاری می نماید. بدین ترتیب مکان تعجب وجود ندارد که چاقی یک کدام از علل مهم مرگ و میر و عوارض قلبی عروقی میباشد. این دستور به ویژه در امر عده ای که چربی احشایی متعددی داراهستند، نوعی که در اعماق شکم و دور و بر اندام های داخلی شما تجمع مییابد، راست گو میباشد. چربی احشایی بسیار خطرناک خیس از چربی تحت پوستی میباشد.
درباره چاقی و عوارض آن بر تن بیشتر بخوانید!
از استعمال دخانیات پرهیز کنید.
سیگار کشیدن و استعمال از تولیدها تنباکو خیر فقط برای ریه های شما مضر میباشد، بلکه برای قلب شما نیز ضرروزیان دارااست.بخش اعظمی از کارشناسان پر رنگ سیگار کشیدن ، به کارگیری از محصول ها تنباکو را تحت عنوان مهمترین استدلال خطر قلبی عروقی درجه بندی می نمایند.
سیگار اصلی ترین برهان قابل پیشگیری مرگ و میر و بیماری در میهن میباشد. در صورتیکه شما جزو اشخاصی میباشید که حتی بعضی وقتها سیگار میکشند یا این که از تنباکو به کارگیری می نمایند، سوراخ این عادت میتواند به شدت سالم شمارا بهبود بخشد. سیگار منجر آمفیزم، سرطان، بیماری لثه میشود و نسبتاًً به هر عضو تن شما جراحت میرساند و به ویژه برای قلب سمی میباشد. دود تنباکو به عروق خونی زخم میرساند. فشار خون را ارتقا میدهد، کلسترول HDL را کاهش میدهد و سبب بیماری شریان های محیطی و تصلب شرایین می گردد. خطر حمله قلبی در اشخاص سیگاری دو موازی و در مقایسه با اشخاص غیرسیگاری سه موازی خطر سکته مغزی را ارتقا میدهد. سیگارهای الکترونیکی نیز در پژوهش ها نخستین با ارتقا خطرها قلبی عروقی مرتبط بوده میباشد.
مطالعات نماد داده میباشد که سیگاریهایی که بیماری قلبی دارا هستند، بعداز سوراخ سیگار، 50 درصد کاهش در حمله ها قلبی آجل یا این که مرگ ناگهانی قلبی را تجارب مینمایند.
در سراسر دنیا، بیماری های قلبی و سکته مغزی از علل مهم مرگ و میر میباشند. البته یک خبر بهتر نیز وجود داراست،که حدود 80 درصد از کل مورد ها بیماری های قلبی عروقی قابل پیشگیری میباشند. شما میتوانید با ساخت و ساز متخصص قلب بعضی تغییرات در مدل معاش خویش برای مثال ایفا بعضی امور که سهل، بی آلایش و حتی شادی بخش میباشند، خطر این بیماری ها را به معیار قابل توجهی کاهش دهید. درین نوشته ی علمی آنچه شما بایستی راجعبه تندرست قلب بدانید، همپا با برخی از شایسته ترین راه و روش ها برای بهبود و حفظ از تندرست قلب خویش بیان شده میباشد.
مارا در اینستاگرام دنبال فرمایید!
ورزش منظم حدوداً کلیه جنبه های تن درستی شمارا بهبود میبخشد.
کارآزماییهای بالینی دلایل دقیقی را که ورزش قلب را تقویت مینماید پرنور نموده است:
سیستم قلبی تنفسی را تقویت می نماید.
کلسترول HDL را ارتقا میدهد.
تری گلیسیرید را کاهش میدهد، نوعی چربی که در خون گردش می نماید.
فشار خون و ضربان قلب را کاهش میدهد.
التهاب را کاهش میدهد و در اختیار گرفتن قند خون را بهبود میبخشد.
آلرژی به انسولین را ارتقا میدهد.
درباره ورزش و چربی خون بیشتر بدانید!
خوب از تمامی، ورزش نوعی دارویی میباشد که به لحاظ میرسد هر چقدر هم که دوز پاره ای داشته باشد، فواید متعددی داراست.البته دوز ایده آل ورزش برای بزرگسالان، طبق مرکزها در دست گرفتن و پیشگیری از بیماری، به تفصیل تحت میباشد:
150 دقیقه ورزش هوازی با شدت میانگین در هفته.
هفته ای 2 گردهمایی حدود 30 دقیقه ای تمرین مقاومتی.
میتوانید عمل هوازی را در طی هفته به هر ترتیبی که دوست دارید اجرا دهید ، از جملهً 30 دقیقه ، پنج روز در هفته یا این که 50 دقیقه ، سه روز در هفته. برای مثال می شود به دویدن، شنا، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، بازی بسکتبال یا این که تنیس، اشاره نمود. در خصوص شغلهای قدرتی ، در شرایط ایدهآل، می بایست دست کم دو روز در هفته را برای 30 دقیقه به ورزش قدرتی تخصیص دهید که بر ماهیچه ها اساسی مانند پاها، پشت، کتفها و بازوها تأثیر میگذارد.
فشار خون خویش را نظارت نمائید.
فشار خون بالا، فشار مکانیکی بر دیواره رگ های شما وارد می نماید و سبب باریک شدن و محکم شدن آنها میشود. استرس میتواند تشکیل پلاک را ارتقاء دهد و در غایت سبب گردد عضله قلب شما با سپری شد فرصت ضعیف خیس و قطور خیس گردد. همینطور میتواند سبب پارهگی رگ های خونی در مغز خواهد شد که سبب ساز به سکته مغزی میگردد. در شرایط ایده آل فشار خون شما نباید بیشتر از 120/80 باشد. عدد بالا فشار سیستولیک شمارا نشانه میدهد فشار وقتی که قلب شما در درحال حاضر انقباض میباشد و عدد تحت فشار دیاستولیک شما میباشد، هنگامی که قلب در حالا استراحت میباشد. در دست گرفتن این اعداد بسیار اساسی میباشد. فشار خون بالا برهان مهم حمله ها قلبی و مهم ترین ادله خطر سکته میباشد.
فشار خون
در ذیل فاکتور هایی اورده شده که اشخاص واجد آنها در قبال فشار خون بالا شکننده خیس میباشند:
سن: سرایت این بیماری با ارتقا سن به شدت ارتقاء مییابد، از 7.3 درصد اشخاص دربین 18 تا 39 سال به 65 درصد در اشخاص 60 سال و فراتر.
دیابت : دو سوم بزرگسالان در گیر به دیابت نوع 2 فشار خون بالا دارا هستند.
وضعیت غامض دیگری مانند آپنه خواب، بیماری کلیوی، چاقی، سطح های بالای استرس و مصرف زیاد الکل
زمانی که فشار خون شما به بالای 120/80 میرسد، ممکن میباشد پیش فشار خون داشته باشید. در صورتیکه فشار خون شما به 90/140 رسد یا این که از آن بالاتر رود، شما به فشار خون بدون نقص دچار می باشید. فشار خون در طی روز در نوسان میباشد. ممکن میباشد در جواب به کافئین، استرس، الکل یا این که حتی واپسین وعده غذایی که خورده اید، ارتقاء یا این که کاهش یابد. بدین ترتیب می بایست دستکم در دو یا این که یکسری وهله آن را اندازه گیری فرمایید تا تصور دقیقی از فشار خون میانگین خویش داشته باشید.
مبتنی بر مطالعات صورت گرفته به ازای هر کاهش 10 عددی فشار خون سیستولیک، خطر سکته مغزی 27 درصد، خطر نارسایی قلبی تا 28 درصد و خطر بیماری قلبی تا 17 درصد کاهش مییابد. .
کلسترول خویش را در محدوده معلوم قرار دهید.
کلسترول صرفا دلیل بیماری قلبی وجود ندارد. ولی نقش مهمی اجرا می نماید.
کلسترول HDL: این کلسترول محافظ در حیث گرفته میگردد. سطح ها فراتر HDL با تندرست قلب و عروق خوب رابطه دارااست.
کلسترول LDL: LDL بالا به شدت با بیماری قلبی مرتبط میباشد LDL تحت برای تندرست قلب و عروق عالی میباشد.
تری گلیسیرید: نوعی چربی که در جریان خون شما گردش می نماید. تری گلیسیرید بالا هم با بیماری قلبی و هم دیابت مرتبط میباشد.
همینطور غذاهای متعددی وجود داراست که میتواند به بهبود سطح کلسترول شما یاری دهد. آن ها عبارتند از:
ماهی چرب که LDL و تری گلیسیرید را کاهش میدهد.
گردو، بادام و بقیه مغز ها میتوانند HDL را ارتقا و LDL را کاهش دهند.
سیب، توت خارجی و مرکبات دربردارنده پکتین می باشند که به کاهش LDL امداد می نماید.
بیشتر بخوانید: 14 تکان ورزشی برای کاهش چربی خون!
کلسترول خون
سطح قند خون خویش را در اختیار گرفتن فرمایید.
تحلیل کردن منظم قند خون ناشتا میتواند به شما در خطر بیماری قلبی یاری دهد.در تحت مواقعی وجود دارااست که سبب ارتقا مزمن قند خون میشود که می بایست از آنها مطلع باشید:
نخوابیدن کافی
اضافه وزن
مصرف الکل یا این که کافئین.
قرص های ضد بارداری، داروهای ضد افسردگی، ضد احتقان بینی و بقیه داروها.
تغییرات هورمونی در طی عصر های قاعدگی.
استرس یا این که بیماری مزمن.
نگهداری وزن بدنی سلامت
چربی مازاد منجر تشدید خطرها بیماری قلبی میشود. سلول های چربی مواد متعددی را آزاد می نمایند که التهاب را ارتقاء میدهد، مقاومت به انسولین را تقویت می نماید و به تصلب شرایین، طاقت فرسا شدن شریان ها یاری می نماید. بدین ترتیب مکان تعجب وجود ندارد که چاقی یک کدام از علل مهم مرگ و میر و عوارض قلبی عروقی میباشد. این دستور به ویژه در امر عده ای که چربی احشایی متعددی داراهستند، نوعی که در اعماق شکم و دور و بر اندام های داخلی شما تجمع مییابد، راست گو میباشد. چربی احشایی بسیار خطرناک خیس از چربی تحت پوستی میباشد.
درباره چاقی و عوارض آن بر تن بیشتر بخوانید!
از استعمال دخانیات پرهیز کنید.
سیگار کشیدن و استعمال از تولیدها تنباکو خیر فقط برای ریه های شما مضر میباشد، بلکه برای قلب شما نیز ضرروزیان دارااست.بخش اعظمی از کارشناسان پر رنگ سیگار کشیدن ، به کارگیری از محصول ها تنباکو را تحت عنوان مهمترین استدلال خطر قلبی عروقی درجه بندی می نمایند.
سیگار اصلی ترین برهان قابل پیشگیری مرگ و میر و بیماری در میهن میباشد. در صورتیکه شما جزو اشخاصی میباشید که حتی بعضی وقتها سیگار میکشند یا این که از تنباکو به کارگیری می نمایند، سوراخ این عادت میتواند به شدت سالم شمارا بهبود بخشد. سیگار منجر آمفیزم، سرطان، بیماری لثه میشود و نسبتاًً به هر عضو تن شما جراحت میرساند و به ویژه برای قلب سمی میباشد. دود تنباکو به عروق خونی زخم میرساند. فشار خون را ارتقا میدهد، کلسترول HDL را کاهش میدهد و سبب بیماری شریان های محیطی و تصلب شرایین می گردد. خطر حمله قلبی در اشخاص سیگاری دو موازی و در مقایسه با اشخاص غیرسیگاری سه موازی خطر سکته مغزی را ارتقا میدهد. سیگارهای الکترونیکی نیز در پژوهش ها نخستین با ارتقا خطرها قلبی عروقی مرتبط بوده میباشد.
مطالعات نماد داده میباشد که سیگاریهایی که بیماری قلبی دارا هستند، بعداز سوراخ سیگار، 50 درصد کاهش در حمله ها قلبی آجل یا این که مرگ ناگهانی قلبی را تجارب مینمایند.
- ۱۷ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر