میوه های موءثر در کاهش چربی خون

۵. میوه های موءثر در کاهش چربی خون
برای کاهش چربی خون می بایست فیبر بیشتری مصرف نمائید. میوه‌ها منابع نیکی برای نگهبانی فیبر می باشند. عملکرد نمائید گونه های میوه‌ها را در نرم‌افزار خویش مکان دهید. میوه‌هایی مانند سیب، انگور، توت خارجی و مرکبات دربردارنده نوعی فیبر محلول به اسم پکتین می باشند که به کاهش کلسترول خون امداد می‌نمایند. خاصیت سیب زیاد بوده و بایستی آن را در رژیم خویش متخصص قلب  قرار دهید.
۶. شایسته ترین چای برای چربی خون
بعضی دمنوش‌ها و چای‌ها امداد می‌نمایند تا ترازو چربی خون کاهش پیدا نماید. این چای‌ها آنتی اکسیدان‌هایی دارا هستند که به کاهش کلسترول یاری می‌نمایند. از مهم ترین آن ها می‌قدرت به مورد ها ذیل اشاره نمود.

دمنوش سبز: آنتی اکسیدان جانور در دمنوش سبز از اکسید شدن کلسترول خودداری می‌نماید. همینطور برای کاهش اثرات مضر غذاهای چرب بسیار اثرگذار میباشد.
دمنوش سیاه: این دمنوش دربردارنده پلی فنول و فلاونوئیدها میباشد. پژوهش ها درین ارتباط آرم داده میباشد که نوشیدن ۵ فنجان دمنوش سیاه در روز سطح کلسترول خفیف را تا ۱۱% کاهش میدهد. این دمنوش برای کاهش وزن در اشخاص تپل هم مفید میباشد.
دمنوش برگ شنبلیله: این دمنوش برای چربی خون و کبد چرب اثر گذار میباشد. موادی مانند فلاونوئید، کوئینون، ساپونین تری ترپنوئید و مایتنفولون در دمنوش شنبلیله وجود داراست که اکسیداسیون کلسترول را نماید کرده و چربی مازاد را از در میان میبرد.
دمنوش زنجبیل: این دمنوش بیشتر برای سرفه و آنفولا‌نزا سفارش میگردد. البته در کاهش چربی خون هم اثرگذار میباشد. در زنجبیل ماده‌ای به اسم جینجرول وجود داراست که به تجزیه چربی امداد می‌نماید.
۷. عرقیات تحت آورنده چربی خون
برخی گیاهان به کاهش چربی خون یاری می‌نمایند. میتوانید آنان‌را به صورت چای یا این که عرقیات مصرف نمایید. از عرقیات ذیل آورنده چربی خون می‌قدرت به مورد ها تحت اشاره نمود.

رزماری
بابونه
نعناع
اسطوخودوس
کاسنی
خارشتر
زنجبیل
گردید
خار مریم
۸. سرکه سیب برای چربی خون
سرکه سیب برای چی خوبه ؟ یک کدام از مواد غذایی که مدام برای زیر آوردن چربی خون پیشنهاد می شود، سرکه سیب میباشد. این سرکه از تخمیر سیب تولید می گردد. پلی فنول‌ها و ترکیبات مو جود در سرکه سیب فشار خون را کاهش داده، متابولیسم قند را بهبود داده و روی سطح کلسترول تاثیر مفیدی داراست. همینطور این ماده به کاهش اشتها نیز یاری کرده و از این شیوه سبب کاهش وزن و بهبودی سطح چربی خون می گردد.

۹. ناشتایی برای چربی خون بالا
ناشتایی مهم ترین وعده غذایی در روز میباشد. عده ای که ناشتایی نمیخورند، معیار کلسترول آن ها فراتر میباشد. برای ذیل آوردن چربی خون بایستی ناشتایی بی نیاز از فیبر باشد. پیرو تعدادی ناشتایی اثرگذار را معرفی میکنیم.

یک ظرف کینوا: کینوا سرشار از فیبر و پروتئین میباشد و شما‌را سیر نگه می دارد. روی آن چندین تکه مغز و مقداری چاشنی بریزید تا چربی تندرست هم اخذ نمائید.
پنکیک بلغور جو دو رمز و موز: موز را له کرده و با جو و گردو ادغام فرمائید. این ناشتایی فیبر و چربی سلامت را به تن شما می رساند.
ادغام ماست، میوه و عسل: این ناشتایی مدل گرسنگی را از در بین برده و چربی اشباع را کاهش میدهد.
کوکی ناشتایی با جو دو رمز: در شرایطی که کوکی را با جو دو راز تنظیم نمایید، ناشتایی مفیدی خواهد بود. میتوانید درون مواد از موز و کشمش به کار گیری نمائید.
متن انگلیسی:
Spread your food intake throughout the day, eating three meals plus one or two snacks. Large meals tend to elevate triglycerides
ترجمه متن:
مصرف غذای خویش را در زمان روز پخش فرمایید، سه وعده غذایی به اضافه یک یا این که دو در میان وعده بخورید. وعده‌های غذایی گرانقدر سبب ارتقا تری گلیسیرید می گردند.
۱۰. ورزش برای کاهش چربی خون
همت فرمائید ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا این که دوچرخه سواری را در اپلیکیشن خویش قرار دهید. این تیم از ورزش‌ها به کاهش کلسترول خون امداد می‌نمایند. کار بدنی به کاهش قند خون و استرس هم امداد می‌نماید. یکی‌از دلایل بالا رفتن چربی خون، چاقی و اضافه وزن میباشد. با ورزش کالری بیشتری سوخته و از این بابت نیز میتواند اثر مثبتی داشته باشد. دستکم ۴ یا این که ۵ توشه در هفته برای برهه زمانی ۳۰ دقیقه ورزش فرمائید.

۱۱. کاهش وزن برای تحت آوردن چربی خون
کاهش وزن و تناسب اندام اثر متعددی در در اختیار گرفتن چربی خون داراست. تناسب اندام با ورزش و تغذیه قابلیت و امکان‌پذیر میباشد. با یه خرده تغییر تحول در وزن میتوانید شاهد کاهش چربی خون باشید. آب میوه‌های شیرین را حذف فرمایید. شغل بدنی خویش را بیشتر نمایید. برای کاهش وزن می توانید با کارشناس تغذیه مشورت کردن نمائید تا شایسته ترین و اصولی‌ترین اپلیکیشن غذایی را برای شما تهیه و تنظیم نماید.
۱۲. شکاف سیگار
رخنه‌ سیگار اثر متعددی روی کاهش کلسترول خون دارااست. سیگار سبب ارتقا فشار خون و ضربان قلب میشود. ۲۰ دقیقه بعداز سوراخ آن فشار خون و ضربان قلب کاهش پیدا می‌نمایند. سه ماه پس از شکاف سیگار گردش خون و تلاش ریه بهبود پیدا کرده و 1‌سال پس از سوراخ آن خطر ابتلا به بیماری قلبی نصف می گردد.